【聯盟活動｜創傷知情 活動實務懶人包─ 黃菁瑜助理教授篇】

前一篇提供給各位許多Ray Bull教授扎實的知識內容，今天要來分享一些由 黃菁瑜 助理教授傳授，有助於專業人員「學習復原」的內容！

📌 替代性創傷心理反應

以下描述的創傷心理反應環環相扣，不單是生理遭受影響，心理狀態也會因身體因素而隨之牽連，因此近期常在工作方面感到匱乏感的各位，或許也可以花點時間閱讀以下反應，看看自己是否有某些地方符合。

(1)脆弱感：脆弱一詞亦即你會為自身的生理/心理狀態感到擔憂，例如覺得自己隨時都可能生重病、死亡等。

(2)懷疑感：你對生活周遭的事物，包含外界環境、社會、他人甚至自己本身都有可能感到懷疑。

(3)低落感：你可能會產生情緒上的低落感，且這樣的狀態有時候不一定為你所掌控，甚至可能來得很突然。

(4)警覺感：警覺感會使人容易接受刺激，或對外界的任何變動充滿緊張感，造成心理狀態無法鬆懈、一直處於上緊發條的狀態。

(5)防衛感：對社會的不信任與相關種種感覺，可能會導致心靈封閉，逐漸不願意打開心房，因此造成對外豎起高牆、充滿防備。

📌 自我檢視可能因子

長期從事助人專業的人員，可能會因應高壓、須急速反應的環境而產生 同情疲勞 （compassion fatigue）與 職業倦怠（burnout），因此專業領域人員可自行安排於固定期間，例如每季、每月或工作階段暫告一段落時，適時檢視在過往的工作經驗與學習中，是否有發生圖中列表的跡象。

特別是如助人專業高工作量的情況，更應定期花時間確認狀態與時程安排，但除了掌控工作進度外，還有更重要的一點──安排「個人休息時間」，儘量不要等到覺得不行了才開始休息，因為身心的疲勞往往不會在忙碌當下呈現，而是在工作完成後才會如排山倒海般襲來。

📌 SelfCare1 – 察覺

Self-Care Wheel是一個非常適合用來檢視生活平衡的六大向度，分為 生理狀態 （Physical）、心理狀態 （Psychological）、情緒層面 （Emotional）、精神靈性層面 （Spiritual）、主觀個人能力 （Personal）、客觀專業能力 （Professional）。

各位專業人員可以視情況，找一個悠閒的午後花時間填寫這張表，在過程中可以思考近期各向度的「狀態變化」，藉此來評估最近的身心平衡，特別是可以關注平常用來「紓壓」的小撇步，並進一步去分類不同方式帶給你的放鬆程度與效果。

📌 SelfCare2 – 改變

改變階段也是一個需要動腦、手寫的步驟，可以拿出一張紙，在紙上寫下你的優、缺點各三項，條列完後試著審視每一項內容，接著想想看，是否有辦法把其中的缺點轉化成優點。

另外一項嘗試改變的方法，則可以在家中或任何你感到舒適的場合進行，找到一面鏡子，面對鏡子看著自己說「我愛我是個XXX的人」、「我欣賞我是個XXX的人」，比如你是個有潔癖的人，那就可以對自己說「我愛我是個有潔癖的人」。透過此種與自我對話的方式，起到鼓舞內心的作用。

📌 SelfCare3 – 實踐（呼吸法、靜坐/冥想）

呼吸法、靜坐/冥想的方式可以參照圖中的解說，不過在實行的時候需要注意，不必刻意專注在步驟的「執行」，圖中提供給各位的步驟僅是為引導進入狀態，實際的過程中可以隨時因應自身狀況調整，比如在靜坐冥想時，氣比較不足或憋氣容易分心的人，其實就可以省略閉氣，只要依舒服的頻率呼吸即可，至於像空間環境能否播放音樂、場所要訂在哪裡等疑問，該部分實踐步驟，用意就是為了達到放鬆身心、淨空煩惱的效果，所以建議可依個人「舒適」為標準來安排即可喔！

本次08/18、08/21、08/22三場活動的分享到此結束，感謝助人產業中的每一雙手，為社會貢獻出力量，未來聯盟也希望舉辦更多相關活動，與各位一同攜手前進！

資料來源：

[112/08/18.08/21.08/22論壇活動授課內容]

專業人員的替代性創傷─察覺、改變與實踐, 黃菁瑜 助理教授